运动能带给一个人什么样的改变？

在一个帖子里看到很多人分享自己运动前后的变化，有人每天跑步之后不想吃零食了，之前闲下来就总想吃垃圾食品；有人常年跑步，在40多岁的年纪和女儿一起去献血，被血站的工作人员问：姐姐先来还是妹妹先来？

有人学会用运动来缓解不良情绪，有人靠运动改变了拖延症，拥有了自我掌控的能力。

“药王”孙思邈说：养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

最好的养生的办法就是，量力而行地活动筋骨，但不是身体无法承受的巨大运动量。

就连常年伏案写作的托尔斯泰都感慨：一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。

每个人都知道“运动让身体健康、运动是最好的养生、运动能治愈一切”，但是由于“忙、懒、没时间、没场地、没装备、体质不好”等无数常见理由，仅有极少数人能把运动作为一种习惯。

冬奥会结束后，有网友在北京街头偶遇谷爱凌跑步，她跑步，妈妈在旁边骑自行车跟随。

谷爱凌曾在采访中劝告女生，不要为了漂亮不吃饭，“因为想要瘦和漂亮，三公里、五公里都跑不了，一点太阳都没有晒过，这不是漂亮，因为不是健康。美丽是有力量，有自信和健康。”

作家梅方久仁子读书时是体育课上的差生，成为职业作家后，更是从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写作，运动量少得可怜。

因为严重缺乏运动，30多岁的她开始腰腿无力、体重直线上升。

朋友邀请她一起慢跑，虽然速度已经很慢，但长期不运动的她，还是会跑得喘不上气。

没办法，跑不动就走一走，只要动起来，就比回去坐着对身体更好。

于是，她把速度降到更慢，朋友称之为“超慢跑”，用其他人走路的速度跑完了一公里。

之后，从一公里到五公里，再到二三十公里的马拉松，她用三年的时间，让自己成为一名跑步者。

除了体会到运动的喜悦和成就感外，她的体重也逐渐下降，朋友们常常羡慕地说：“你瘦了好多。”

《谷物大脑》中说，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。

在科学的运动中，我们不断调整自己，不断走出舒适区，找到最适合自己的训练方式，不仅能获得体能上的满足，更能做到超越自我，实现精神世界的提升和满足。

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在一次次的运动中，你获得的不只是更健康的身体、更清醒的大脑，还有对生活的掌控感。

“我可以改变原来的坏习惯、可以掌控身体、可以用更好的习惯去换一个更健康美好的未来。”

生物学家发现，人体中有一种为大脑提供营养物质的“脑源性神经营养因子”，它能够促进大脑神经元之间的连接和活跃。大脑神经元变得更活跃了，连接更强了，我们的大脑就会变得更聪明、反应更快。

而运动的神奇之处就在于，它是让身体产生更多“脑源性神经营养因子”的最佳方式。

德国研究人员在实验中发现，人们在运动后学习词汇的速度，比运动前提高了20%。

与此同时，运动还能提高大脑内血清素的浓度，平衡脑内多巴胺、去甲肾上腺素等各种激素的水平。

多巴胺是让人感到快乐的元素，血清素则负责在细胞之间传递精神物质。

如果传递顺利，身体就会感觉轻松、情绪平稳，如果缺乏血清素，精神物质无法传递，就会引起抑郁或者暴力倾向。

健康的生活，离不开科学的运动，但是，你合适跑步吗？跑多久对身体最好？怎么跑才能避免运动伤害？

《跑步圣经》的作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时是欧洲马拉松赛夺冠。

2003年，年过50的史迪凡尼参加德国10千米长跑比赛，打破全国纪录。

作为一名优秀的跑步教练，他也培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

《跑步圣经》2004年在德国出版以后，常年稳居运动类畅销榜第一名，它包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，是很多跑步爱好者的必备读本。

赫尔伯特提出，对于刚开始培养运动习惯的人来说，步行或走走跑跑的极慢速跑步是最好的。

还有年龄比较大、骨骼容易受伤、体重超标、有心脑血管病史的人，更不要贸然去跑步。

书中提到一位女高管，平时工作繁忙，生活方式极其不健康，喝酒抽烟，体重超标，血压和胆固醇值都很高。

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被自己的体检报告吓到之后，她下决心一定要跑步，找到赫尔伯特来带她跑。

赫尔伯特评估她的身体之后，给了她一个心率测试仪，发现她只是做了简单的热身、走了一会儿，心跳就达到了正常成年人慢跑时的145.

对她来说，最好的运动就是步行或者慢跑，不然身体会承受更大的压力。

不要小看步行，很多无法坚持运动的人，都是在一开始就给自己提出了过高的要求，身体达不到，就放弃了运动。

但是在步行中，我们可以不断提升运动强度、不断进步，享受运动本身，也就更容易形成习惯。

伴随强度的提升，你可以转向跑步，甚至最终参加马拉松比赛。

我们听过很多把运动当作习惯的人，讲述运动带给他什么样的好处，他一生中的一切是怎样通过跑步向积极方向转变的。

对一个很少运动的人来说，这听起来让人无法置信。但是如果你找到了正确的起步方法，坚持运动，很快就会爱上运动。

在户外的自然环境中运动时，你会感受到身体与自然相处的乐趣，会让你的身体、精神和灵魂达到平衡的状态。

你的身体会成为你的朋友，你也会自信地照镜子，由衷地喜欢自己。

运动不能解决所有问题，但是能打开一扇解决问题的大门。

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它让你相信自己有能力改变自己、可以不断突破极限；它让你相信世上没有白走的路，相信掌控身体的感觉如此美妙。

春天已到，春风十里，不如走出去，给身体一次重启。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

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