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作者：张伟、晏冰（分别系北京体育大学人工智能体育工程实验室副主任医师、北京体育大学中国运动与健康研究院副研究员）

现代生活中，久坐已经成为许多人的常态。办公室、学校、家都成了我们“坐”的主战场，即使在路上，也是通过飞机、汽车、火车、地铁甚至电动自行车，“坐着”从一个地方转移到另一个地方。

生命离不开运动。人类的祖先就是要在自然环境中进行大量运动，去寻找食物和栖息地。农耕文明时期，人类能够通过劳动获取食物，并在相对稳定的地方定居。信息化时代，食物的来源变得更加丰富充足、规律简便，使人类享受到了其他任何动物难以想象的丰衣足食与安居乐业。然而，现代的生活和工作方式却极大降低了维持生存的运动需求，取而代之的久坐，给健康带来了很大隐患。

久坐成疾可不是随便说说

久坐是一种最常见的姿势保持，对需要通过运动维持健康的关节、肌肉和骨骼而言极具危害，对需要运动调节的代谢系统和心理状态也存在明显负面影响。

首先是膝关节损伤。人们普遍认为“运动会磨损膝盖，少运动会保护膝盖”。真是这样吗？想要搞清楚这一点，先要搞清楚关节是如何获取营养、保持健康的。要知道，关节软骨都浸润在关节液中，由于软骨中没有血管，其所需的营养物质主要由关节液提供。关节软骨像一块坚韧的海绵，它的吐故纳新完全依靠关节面之间的挤压和放松。当关节面受压时，软骨中的关节液被挤出，同时排出废物；当关节面不承压时，富含营养的关节液又被吸入软骨中，如此往复以维持良好的关节健康。

但久坐打断了这个过程。软骨由于无法获取营养，导致其脆性增加，承受运动的能力大大降低，容易出现磨损并伴随疼痛。所谓的运动伤膝盖是因为久坐少动已经伤害了关节，只是在运动的时候表现了出来。因此，这不应该称为“运动”损伤，而应该是“久坐不动”造成的损伤。此外，长期久坐的生活方式会使膝关节肌肉都处于静止状态，导致其逐渐发生萎缩、丧失活性，进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛。值得注意的是，关节的老化退变正在提前发生。

其次是腰痛。研究显示，健康人久坐超过4小时就会出现明显的腰痛，当症状不能缓解甚至加重时，大家去医院拍片会发现自己的椎间盘突出了。殊不知，50%~80%没有腰痛的人也存在椎间盘突出，那究竟是什么导致了腰痛？

还是久坐！大腿和臀部的肌肉正是久坐的受害者，也是腰痛的根源所在。这些肌肉的僵硬和活性下降会导致弯腰、背部伸展、座位起立时腰背部的紧张和疼痛，而放松大腿和臀部肌肉可以有效降低腰痛患者疼痛水平。此外，对臀部和大腿后方肌肉的力量训练也可以有效缓解腰痛症状。但要提醒的是，对腰部肌肉的按摩放松并不能有效改善腰痛症状。

曾有一名长期久坐工作的中年患者，因腰痛伴随下肢放射性疼痛前往医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出症，但经过一段时间的卧床休息、腰围固定和药物治疗后，患者疼痛并未缓解。于是，我们又对这名患者进行了全面评估，发现其下肢和臀部肌肉出现萎缩与僵硬，这可能是引发腰痛的原因。接下来，我们就对患者展开了针对性的运动康复治疗。令人惊喜的是，两周后，患者腰腿痛的症状就得到了显著改善，重新恢复了正常的工作和生活。

三是骨质疏松。骨质疏松症常见于老年人，表现为骨密度和骨质量降低，骨骼变得脆弱，易于断裂。长时间的久坐是导致这一疾病的危险因素。现在，越来越多的年轻人也在体检中查出了骨质疏松。

久坐会减少肌肉的使用和负重活动，这些活动对维持骨骼健康至关重要。负重运动如走路和跑步能促进骨骼重新吸收和改造，保持骨密度。缺少这些活动，骨骼逐渐失去了重塑的机会，从而导致骨质疏松。而且，久坐还可能影响到血液循环，限制营养物质和氧气输送到骨骼，加之长期久坐在办公室缺乏日照，会降低活性维生素D的合成，抑制身体对食物中钙的吸收与利用。

四是代谢性疾病。为了搞清楚人类代谢系统的使用说明书，科学家曾来到非洲大草原的一个原始部落，这里的人以捕猎为生。科学家发现，这些人的速度和爆发力远不如动物，那他们如何获取食物？答案是人类具有更高效的能量代谢系统，可以长时间长距离地追击目标猎物，直至其代谢系统崩溃。而人类可在长达百公里的捕猎中仅依赖1公斤脂肪代谢就能获取全部所需能量。此外，人类拥有强大的脂肪储备能力，在食物丰富时将体内的脂肪含量提高到40%；而在食物短缺的季节，人可以启动脂肪代谢为身体供能，直至体内脂肪含量低至5%。

我们一日三餐，坐着工作、聊天、上下班和出差，散步是最主要的活动形式，睡眠是缓解一天疲劳的终极方式。满足这种生活方式，对于身体的代谢系统而言太过简单，这导致我们的脂肪代谢系统进入了休眠状态，丰富优质蛋白和脂肪的持续摄入造成了体内脂肪的堆积。这种只储存不利用的生活方式，会造成严重的代谢系统功能紊乱，肥胖、心血管系统疾病、糖尿病、高血压等就会随之而来。

五是焦虑与抑郁。除了对身体健康的危害，久坐对心理健康的影响同样值得关注。久坐或长时间保持一种静态的生活方式可能会导致或加剧焦虑情绪。首先，缺乏运动可能会降低身体对压力的适应能力，从而增加焦虑和抑郁。其次，运动被证明可以刺激脑神经的生长和连接，而久坐剥夺了这种刺激，会导致认知能力的下降。此外，在电视或计算机前久坐，会大大减少我们与他人面对面交往的机会，从而导致社交孤立。而社交孤立与多种心理健康问题如抑郁和焦虑密切相关。久坐带来的体姿体态不良等问题，还可能影响我们的社交自信心，以及对身体健康状态的满意度。

科学运动才能收获持久健康

运动可以提高肌肉力量、改善关节功能、维持骨骼健康、调动脂肪代谢等，有效预防和治疗久坐带来的相关问题。科学选择运动方式，确定运动的强度、总量和频率，可以让我们远离久坐危害，避免运动风险，收获持久健康。

下面这些方法供大家参考和尝试。一是站立和坐位交替办公。避免超过一小时的久坐工作，每小时起身活动至少两分钟。二是避免腰痛的坐姿。工作时避免双腿长时间并拢或交叉，尽量保持双腿分开到90度以上，可以有效缓解腰痛。三是办公室环境下运动。在座椅上进行坐—立训练是一种简单有效的下肢力量训练方式，可以通过调整座椅的高低、两只脚前后的位置关系改变动作难度，逐渐增加肌力，预防肌肉萎缩。

进行规律的体育锻炼必不可少。世卫组织推荐非体力工作者每周至少进行150分钟中等强度或至少75分钟高强度活动。快走、慢跑和骑自行车等都可以满足上述中等运动强度的要求。这个目标可以通过每次持续至少10分钟的多次运动累计完成。可以通过一些智能装备对运动量进行监督，并记录运动强度。对于具有运动风险的人群，如合并心脏病或其他疾病，需要先到医院进行运动风险评估后再选择合适的运动方式与强度。

也要注意调整饮食习惯。坐位是一种能耗非常低的状态，这就要求我们限制碳水化合物和高脂食物的摄入完美体育。更为合适的吃饭时机应该是出现饥饿感，同时，还要增加每顿饭之间的时间间隔，减少夜间进食。有研究发现，每周间断不吃三餐中的某一顿饭，有利于启动身体的脂肪代谢功能，降低代谢综合征的风险。

在这里，我也分享一位久坐患者的运动康复经历。这是一名中年男性患者，长期受久坐引起的腰痛膝痛困扰，并被诊断出多项腰部和膝关节疾病。他在网上发现，适当的运动可缓解病痛。尽管最初尝试的跑步，因增加了膝关节疼痛而变得不再可行，但我们又帮他找到了新的解决方法完美体育。我们设计了“肌肉松弛与再控制”治疗计划，不仅使该患者迅速恢复了肌肉活性，而且显著缓解了疼痛症状。我们建议他从低负荷的运动开始，如骑自行车，以避免对膝关节造成过多压力。经过4次精心的运动康复治疗和持之以恒的自行车锻炼，患者的腰痛和膝痛问题得以解决。他现在已经能轻松骑行40公里或跑步5公里。

久坐并不是一个单纯的行为，它背后隐藏着诸多健康隐患。只有认识到这一点，并采取积极的措施，调整生活方式，才能确保自己和家人的身心健康。还想提醒大家如果条件允许，我们应积极增加与朋友、家人面对面的交往，参加户外活动和团队运动项目，减少社交隔离感。完美体育

《光明日报》（2024年01月06日 07版）

来源： 光明网-《光明日报》

为进一步办好家门口的好学校，浦东新区不断加大教育投入，保障办学条件，持续开展校园新建、改扩建、修缮等工作。新学期，一起来看部分中小学的新变化↓

金陆小学

金陆小学位于金杨地区，是浦东新区首批新优质学校。今年暑假，学校进行了综合整新工程，以全新的面貌迎接新学期的到来。

焕然一新的校园将给师生们带来诸多惊喜。新颖气派的校门、整装一新的教室、漂亮大气的民乐教室、赏心悦目的彩虹道与水幕墙，集用餐、阅读和小型沙龙等多功能于一体的教工之家，还有那活泼灵动的鱼儿等等。综合整新工程，大大提升了金陆的校园品质，营造了一个更加和谐舒适的育人环境，提升了师生的幸福感、安全感和获得感。

学校大厅

教室

在此次整新工程中，教学大楼外墙是学校重点打造的项目，总体以“灰＋黄”为主色调，由下而上逐渐前行的金黄色横向线条与灰色线条相辅相成，寓意全体师生将在这温馨美丽的校园里勇攀高峰，共创辉煌，使学校成为名副其实的老百姓家门口的优质学校。

建平城东小学

为进一步改善办学条件，加强校园基础设施的升级改造，营造更安全、更舒适、更温馨的学习生活环境，今年暑假，建平城东小学启动了靖海校区校园修缮改造工程，对校园多处进行了高质量优化，以崭新的面貌迎接新学期的到来。此外，还对教学楼外墙进行了全面粉刷和真石漆外墙装饰，粉刷后的墙体温馨又高级，营造出阳光、自信、活力、进取的人文氛围。

3号楼

温馨舒适的校园环境是学校育人的重要组成部分，作为家门口的好学校，建平城东小学将继续努力，开拓创新，不断丰富健康教育内涵，提升健康教育品质，丰富校园文化活动，促进学生全面、健康、可持续地发展。

周浦实验学校

周浦实验学校的各项整新工作已全面完成，瑞阳路校区原有的操场出现了塑胶跑道破损、人工草坪脱落、排水口塌陷等情况，为了更好的满足学生日益增长的体育锻炼需求，学校的运动场地新增篮球运动场地3块，人工草坪根据学校曲棍球特色建设完成5人制标准曲棍球场，同时适用于足球、橄榄球运动。学校运动场地翻新改建的原材料检测均合格达标。

瑞安路校区体育馆全部重新铺设专业运动地板，墙面铺设了吸音板，为学生营造更加舒适、安全、健康的室内运动场所。学校的教室、办公室、走廊、墙面重新铺设了墙砖、地砖。校区内所有教室门窗更换，洗手间铺设上下水管道，内部装修一新。学校内部雨污管道实施分流改造，内部道路全部翻新重建。

教育硬件设施与精致的校园环境相互配合，能更好地发挥环境育人的功能也满足学生多样化的学习需求。

新川中学

新川中学建筑面积约3.4万平方米，按36个班级规模配置。学校建筑墙面整体采用独特的红色。教室采用明快的黄色加白色，学生餐厅采用清新的蓝白配色，更显整洁开阔，配置了先进设施设备的各类专用教室、实验室、小剧场，彰显人性化的图书借阅处、学生喝水休息处、个人储物处，都能充分满足高中生学习、休息、社交的需求以及对个人独立空间的需求。

学校整体延续了质朴、大气的风格，符合学校所倡导的“敦朴”校风。随着新校区的投入使用，新川中学将继续秉承“为党育人，为国育才”的初心和使命，继续坚持“精致教育”办学理念，始终致力于办好人民满意的教育，更好地助力每一位学生的“充分发展”。

建平中学西校（华城校区）

建平中学西校（华城校区）校园整新脚步不停，从教室的细节到教学楼的外观，从教工办公室的布局到专用教室的改建，美丽校园一步步成型。建平中学西校秉承了建平中学“合格+特长”“规范+选择”的办学理念，以“追求积极的变化”为校训。经过本次的外墙立面改造，校园面貌焕然一新，学校教育理念得到了充分彰显，明亮充满活力的样子，也体现了学校“让每个生命蓬勃生长”的育人目标。

学校长凳

学校步梯

在此次整新工程中，于校门、花坛等多处公共空间设有建西的标志图案和校训，并在操场、室外长凳等活动区域增设不少运动标识，致力于培养西校有灵魂、有灵气、有活力、有情趣的阳光少年。整新不止于“装修”，在保证改造质量和效果的前提下，学校为体现人文关怀和满足学生实际需求，增加了室外长凳等公共空间。美术教室变得更有艺术气息，音乐教室干净明亮，盥洗室已除去旧貌，等待揭开崭新的面纱……此次校园整新工程，在为学生营造舒适安全学习、生活环境的同时，拓展了楼宇内部的共享空间，进一步优化了校园整体人文环境。

建平实验中学

建平实验中学经过近2个月的紧张工作，校园面貌焕然一新，无论是校园环境，还是校园文化的建设都有了巨大变化，整新工程与校园文化进行了有机融合，从而使美丽校园更具魅力。

学校用“建德建业、惟实惟新”等办学理念，把办公楼分别命名为“建德楼”“建业楼”“惟实楼”“惟新楼”和“求真楼”，以“灰色与黄色”为主色调对办公楼进行点缀，彰显了文化校园的成熟魅力。 思源广场、智慧广场、曲水流觞、小桥农庄等特色景点与办公环境。 攀登墙与电子照片墙，打造学校美丽软环境。

科技长廊

曲水流觞

此次校园整新工程，在为师生提供了舒适办公和学习环境的同时，为学生提供了德智融合的空间环境，拓展了学习空间，为优秀学生提供了展示自己的舞台，进一步优化了校园整体人文环境。

责任编辑 杨林雨

来源 浦东发布

去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

去年毕业时，因为当时的男朋友是体育老师，我希望两个人有更多共同话题，所以选择了体育行业。这一年，我更成熟了，身边的同事交我很多为人处世的方法，目前的工作状态非常好，公司同事都非常有正能量，很积极。

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

刚毕业时挺稚嫩的，到现在很多事情我都可以独当一面。从销售岗位做到职能管理的岗位，这个是最有成就感的。

最难熬的是，去年刚入职两个月时，和男朋友分手。自己一个人在这边无依无靠，还好身边的人给我一些正能量，鼓励我、安慰我，帮我从那段难熬的时光走出来。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

会的，肯定会的。尽管在我之前的生活规划当中，从没想过从事体育，但至今来看，这个选择还是很明智的。

未来2年，自己有什么小目标？

生活上，希望通过自己的努力，能拥有自己的小窝。工作方面，希望自己能变得更成熟稳重一些，能努力晋升！

“过去一年，我成为一名体育记者，

采访了杜兰特”

昵称：栗子

职位：体育记者

所在城市：北京

家乡：湖北

学校专业：北京语言大学 金融学专业

去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

去年毕业时其实已经有两个不错的工作offer，但心里一直放不下体育，同时也很喜欢写字，喜欢听不同人的经历和故事，所以体育记者可以说是我的职业理想。

在犹豫了一段时间后，我决定放弃已有的工作机会，做一名体育记者。幸运的是，毕业后的一个月，就等来了心仪体育媒体公司的offer。

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

现在工作快一年了，很开心，每天都很开心。其实一年前是没什么预期，因为没有接触过体育记者工作，不知道会是什么样的，只是很好奇，很期待。

如今的工作我真的很喜欢，可以研究各个领域和体育有关的选题，健身、滑板街舞、马拉松、篮球、运动康复、体育科技等，非常有意思，学到了很多，也码了很多字哈哈。

还可以写我最喜欢的人物专访，跟人约一个咖啡馆，聊一下午，听别人的人生，经历和选择，或起伏，或平淡，总归是特别的，是独一无二的，然后会感觉自己赚到了。

2017NBA中国赛，栗子在现场采访NBA球星杜兰特

不过坦白说，采访不是一件容易的事，写稿更不是，世界上没有简单的事完美体育。

写稿也不是把听到的话和找到的资料差不多放在一起就可以了，需要学习、消化、设身处地，自己心里要清晰地知道，什么我搞懂了，什么没有，什么是已经有答案了我还没找到，什么是还没有答案的，写出来的，一个一个字过了心，才敢被阅读参考。

总之，现在很开心，很满足，除了日常工作，还有机会接触采访自己喜欢的球星，超级开心的哈哈哈。当然也有难熬的时候，有一阵我因为生活中的某件事心情很不好，发现写不出来自己满意的东西。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

一如既往选择体育，无疑的。完美体育

未来2年，自己有什么小目标？

没有太清晰明确的目标，因为我总觉得，我可能明天就发生意外了。

只想怀着感恩的心，做好现在在做的事情，每天都开开心心的，尽心尽力的，多写一些好的有意义的文章，多听几个故事。

如果假期和钱都攒够的话，想去一趟纳米比亚或者巴基斯坦，看看那儿的孩子们，跟当地人聊聊，感受亲近大自然。

“过去一年，我和小伙伴们

把杭州马拉松搞定啦”

昵称：黄剑

职位：赛事策划

所在城市：杭州

家乡：福建泉州

学校专业：对外经济贸易大学 国际贸易

圈哥：去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

对跑步的狂爱，所以选择了体育行业。一开始，我就设定一个目标，无论再苦再累都要坚持。初入体育行业目标，就是办一次让自己自豪和骄傲的知名赛事，果然，我做到了完美体育！但是功劳不是我一个人的，是我们这个优秀的团队。

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

认识一群跟我一样热爱体育的同事，学习了各种办赛经验。自已营运的赛事（杭州国际超级马拉松）获得中国田径协会的铜牌赛事，难熬的应该是体育人的都会遇到的，赛前搭展通宵。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

当然！不会有别的打算，不会离开体育圈。

未来2年，自己有什么小目标？

对于生活和工作唯一的目标就是安定、安稳。

“过去一年，写了很多体育财经报道，

他们叫我‘董菲特’”

姓名：董武英

职位：体育财经记者

所在城市：北京

家乡：河南洛阳

学校专业：中央财经大学 体育经理与管理

去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

去年毕业时虽然手里也有几个Offer，但是因为之前在这家公司有过实习，自己也比较喜欢体育，就留了下来。一年之后，可能是自己对自己要求较高吧，我觉得还没有达到预期。

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

收获还是很多的，一年里自己写了很多体育财经报道，有时候粉丝会特意来看我的文章。通过这些，一方面我更了解体育产业，另一方面更懂体育财经类信息了，跟学校里学习的还是不太一样，这也正是我喜欢的。

难熬的当然也有啦，毕竟是北漂，租房、吃饭时不时都有不顺利的，不过我也相信慢慢都会好起来的。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

每个人选择体育行业，可能是出于热爱、也可能是出于对行业的判断。我属于后者，所以还是会选择体育的。

未来2年，自己有什么小目标？

未来两年，我对体育行业的几个领域还是很感兴趣的，希望可以多去研究，个人希望考取行业相关资质证书。

“过去一年，虽然是被朋友拉到

体育圈入坑，但越来越喜欢体育了”

昵称：盼盼

职位：助理研究员

所在城市：北京

家乡：南京

学校专业：华中师范大学 法学专业

去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

从小对体育很感兴趣，刚毕业时一个朋友带我入行，开始对体育行业有了更直观的认识。如果说预期的话，当时希望能对这个行业了解更多一些，现在算是实现了吧。完美体育

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

找到了适合自己的生活方式，喜欢的工作，实现了经济独立。每天很忙但很充实，老板们经验丰富人又好，学到了很多东西。最有成就感的事情可能还是找到现在的工作，收到offer也是对自己努力的肯定。最难熬的事也是找工作，被拒的时候就会否定自己。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

也许还会选择体育。本科读的法学，有机会的话想多接触一些体育法的研究。

未来2年，自己有什么小目标？

未来2年，希望自己好好工作，多学习多进步。完美体育

“过去一年，我不顾父母劝阻放弃

保研，成为一名体育媒体人”

昵称：内马尔会去皇马吗？

职位：体育新媒体

所在城市：北京

家乡：河北

学校专业：某211工科院校

去年毕业时为什么会选择体育？现在的自己，达到一年前的预期了吗？

大学四年对本专业没有一点兴趣，不顾父母劝阻放弃保研。在校期间，在学生媒体组织做体育内容，因此决定转行。找工作比较顺利，对自己这一年的成绩比较满意，发现自己确实干得了这一行，是一个很正向的激励，希望自己今后能成长得更快些。

过去一年，最有成就感和最难熬的一件事是什么呢？

对于媒体业和职场都有了更深刻更全面的了解，懂了很多规范化标准化的工作方法论。自己的冲动和不畏惧，从一个完全无关的专业，来到很专业很规范的媒体公司，这是最有成就感的事。最难熬的则是工作和生活的边界早就混淆掉了，无论什么时间，该工作就得工作。

如果重新选择一次，你还会选择体育吗？

一定会选体育行业，因为我认识到我确实适合干这个工作。我也会选择把自己的语言学扎实然后出去走一走看一看，体育行业不能闭门造车，可能会选择出国读书深造一下吧！

未来2年，自己有什么小目标？

越深入接触这个行业越清楚自己理论基础的薄弱，方法论也不成型。还是想再找机会多学习，大学本科四年“耽误”了，以后更不能再耽误了。

有人会说，可能这6位小伙伴选择从事自己的专业，会有更好的发展，但谁又能说得清楚呢。毕竟，选择没有对错。

所以，如果你真的很喜欢体育，不妨大胆些，勇敢地迈出那一步，坚定地走下去，年轻时会有更多的试错空间。期待在体育行业，遇到更好的自己，一起加油！

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备考今年中招体育，时间如何安排

足球运球增加射门，该咋练 选考项目多，选时有啥小技巧

1月5日上午，郑州市2024年初中毕业升学体育考试统考项目现场抽号举行，确定了中招体育考试项目。其中，必考项目为长跑，统考项目为1分钟跳绳、足球运球射门，选考项目有2项，考生从未被抽中的50米跑、掷实心球、立定跳远中自选1项，从未抽中的篮球运球投篮、排球垫球和游泳、心肺复苏实践操作等4项中自选1项。今年郑州中招体育考试满分为100分。

考试项目确定以后，初三考生们都开始了更具有针对性的训练。如何更合理安排训练时间，更见效果？在项目训练中，有哪些技巧？选考项目有没有小窍门？本报采访了郑州中学体育教研组长罗敏，请她为广大初三学生支招。

从1月到4月，备考时间如何安排？

第一阶段，是1月份至本学期结束，学生主要是在学校里进行训练。课堂上的冬训以三大项为主：第一大项就是长跑，这是每年中招体育考试的重中之重，早操间操训练都是以跑400米为主。第二大项是足球项目，它也是适合在冬季训练的项目，体育课时的技能训练就以足球为主。第三大项就是力量训练，上肢力量、腰腹肌力量、下肢力量。“冬训练得好的话，春天就猛如虎。”罗敏说。

第二阶段，是寒假时间，基本上是整个2月份。寒假里的训练也是不能停的，因为如果停了近一个月，状态再恢复就比较慢。建议家长可以根据孩子的兴趣爱好和目前的身体状况，有专业人士带领着进行有效训练。比如长跑，学生可以坚持每周进行2至3次、每次40分钟至一个小时的时间。“这个训练时间应该是要有保证的。”罗敏说。

第三阶段，是开学以后的3月份，以全面的备考为主。每个同学的选考项目可能不一样，就要分批分拨的进行不同的练习技术技能了。这个阶段的训练，主要是熟练地掌握技术技能，进而大幅度的提高成绩。

第四阶段，是进入4月份至考试前，主要是备考和调整身体，做好心理和生理的准备。

抽中的统考项目足球运球射门，会增加难度吗？

今年中招体育考试统考项目中的足球运球射门，和往年相比，在运球后增加了射门的动作，要求考生的动作要更连贯。

罗敏给出了练习建议：

1.在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。

2.运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。

3.要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。调整角度，进行射门。

在中招体育考试中增加足球射门动作，更重要的是让学生体会到足球运动带来的成就感，让他们更热爱这项运动。“以前学生在练习时，只会运球，大部分学生还找不到射门的成就感。”罗敏说，足球运球射门是一整套连贯的动作，需要同学们在运球过程中逐步调整角度并带球到达球门跟前。

选考项目多，有没有一些选考小技巧？

对于郑州初三学生来说，今年中招体育考试的选考项目有2项，从未被抽中的50米跑、掷实心球、立定跳远中自选1项，从未抽中的篮球运球投篮、排球垫球和游泳、心肺复苏实践操作等4项中自选1项。

“有一些选考小技巧。”罗敏建议，腿部力量和爆发力强的学生，选立定跳远更容易拿分；掷实心球更适合上肢力量和腰腹力量好一些的学生，比如稍微胖一些的孩子；50米跑则对学生的整体要求更高一些。完美体育

在第二个选考项目中，如果学生一直在篮球或排球项目上有很明显的优势，那可以选其中一项。否则的话，选心肺复苏会更容易得分。“可以预见今年选考心肺复苏的学生会非常多。”罗敏说，心肺复苏现在已经属于学生的一个必备技能，它属于康复保健范畴，对技能体能上要求不高。同时，心肺复苏项目得分相对容易。只要学校的设备到位，学生们练习这个必备技能，都没有问题。

如何看待今年中招体育考试的评分标准？

“长跑和运动技能类项目的评分标准都降低了。”罗敏说，比如长跑，男生、女生的评分标准都往后顺延了12秒。“可别小看这12秒，得分率会有提高完美体育。”

篮球项目增加了投篮，足球项目增加了射门，因为评分标准有所降低，反而更容易拿高分，甚至是拿满分。

据了解，在确定中招体育考试评分标准之前，教育部门进行了一年多的调研。选择各区的一些初中学校作为篮球、足球和排球的中招摸底学校，根据学生平时训练和考试的数据进行标准的调整。

罗敏预测，今年中招体育考试的得分率会比往年更好一些。

如何缓解家长对体育考试的焦虑？

面对满分提高到100分的中招体育考试，一些家长有些焦虑。怕孩子考得不好，拉开和其他学生的差距。

如何缓解焦虑？罗敏总结了两点：一是给偏胖的孩子降体重；二是陪不想训练的孩子一起练习。

“建议家长和体育老师多沟通，了解自己家孩子的现状以及和他人的差距在哪里。”罗敏说，根据她的观察，其中一部分家长焦虑孩子的体育成绩提不上来，和孩子的体重偏大有关。

另外一部分家长的焦虑来源于孩子不想训练。的确，体育锻炼必然得流汗、吃苦，不想吃苦的孩子就会消极对待训练。“这个时候，建议家长可以陪着孩子去训练，让孩子知道想拿高分，必须要付出时间和毅力。”罗敏说。

对于家长来说，根据孩子的实际情况，制定一个孩子可以通过训练达到的目标，远比“考100分”更重要。分数很重要，但是分数并不是唯一的。体育训练的真正目的，是让孩子通过体育锻炼提高自己的毅力，提高面对困难的一种坚持。

“体育的宗旨并不是为了分数，而是通过体育锻炼，当你将来到了20岁、30岁、70岁、80岁的时候，你仍然有热情去参与锻炼，使自己的身体好、情绪好，做一个能更好地适应社会的人。”罗敏说。

正观新闻·郑州晚报记者 张勤

在追求个人健康和理想身材的道路上，私人健身教练扮演着重要的角色。选择一所专门培养私人健身教练的培训班是关键的一步。本文将为您介绍如何选择合适的培训班，以帮助您成为一名优秀的私人健身教练。

1. 专业认证和资质

选择私人教练培训班时，确保其具备相关的专业认证和资质完美体育。例如，培训班应该与权威的健身教育机构或认证机构合作，如体育总局人力资源开发中心、中国健美协会等。这些认证机构能够提供高质量的教育和培训，确保您获得的证书得到广泛认可。

2. 课程内容和教学方法

了解私人教练培训班的课程内容和教学方法非常重要。培训班应该提供全面的课程，包括运动解剖学、生理学、营养学、训练计划设计等。此外，培训班应该采用多种教学方法，如理论讲座、实践训练、案例研究等，以帮助学员全面掌握知识和技能。

3. 师资力量和教学资源

私人教练培训班的师资力量和教学资源直接影响学习效果。了解培训班的教师背景和经验，以及是否有丰富的实践经验和教学经验。此外，培训班应该提供良好的教学资源，如实验室设施、教学材料和在线学习平台等，以支持学员的学习和实践。

4. 实践机会和实习安排

私人教练培训班是否提供实践机会和实习安排也是选择的重要考虑因素。实践是成为一名优秀私人健身教练的关键完美体育。培训班应该提供实践训练的机会，让学员能够在真实的健身环境中应用所学知识和技能。此外，培训班还应该有实习安排，让学员能够在实际工作中积累经验。

5. 学习支持和持续教育

选择私人教练选择培训班时，了解学习支持和持续教育的情况也很重要。培训班应该提供学习支持，如辅导服务、学习小组和学习资源等，以帮助学员解决问题和加深理解。此外，培训班还应该提供持续教育的机会，如进修课程和研讨会等，以帮助学员不断提升自己的专业水平。

总结起来，选择专门培养私人健身教练的培训班需要考虑多个因素。确保培训班具备专业认证和资质，了解课程内容和教学方法，考察师资力量和教学资源，关注实践机会和实习安排，以及了解学习支持和持续教育的情况。通过综合考虑这些因素，您将能够选择到一所合适的培训班，成为一名优秀的私人健身教练。

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10月8日，杭州第19届亚运会胜利闭幕，为保障这场亚洲最高规格的国际综合性体育赛事的顺利开展，一大批志愿者们秉持人人参与亚运、人人服务亚运、人人奉献亚运的精神，为亚运盛会保驾护航。  

浙大教育学院的师生们发挥学科优势、专业特长，为亚运工作、体育事业贡献积极力量。

林小美，教授，博士生导师。国际A级武术裁判，中国武术高段位8段，曾任体育学系系主任。

亚运服务岗位：竞赛副指挥长助理兼竞赛技术运行主任。

亚运感言：无数个日日夜夜，忙碌、辛苦而自豪......用我们的专业知识确保了赛事的精彩纷呈。感恩历史赋予的终身难忘而富有特殊意义的人生经历。

单亚萍，教授，硕士生导师。艺术体操国际级裁判员，曾任浙江大学艺术体操队主教练。

亚运服务岗位：担任艺术体操竞赛技术运行主任。

亚运感言：庆祝亚运比赛圆满结束，这是一场无与伦比的亚运会！

喻永祥，副教授。体操国际裁判，曾任体育学系办公室主任。

亚运服务岗位：竞技体操技术运行热身场区主管。

亚运感言：曾经以技术官员身份参加亚运会，现在以竞赛人员的身份参与杭州亚运会的工作。很高兴以不同身份参与亚运会的工作。

司琦，教授、博士生导师，主要研究方向是锻炼心理、体育健康促进干预等。

亚运服务岗位：在体操竞赛技术团队工作，主要参与竞技体操和艺术体操的竞赛信息服务，技术官员的英语、韩语翻译服务等。

亚运感言：庆祝杭州亚运会圆满举办，心心相融，爱达未来。

丁莺，田径术科教师，田径一级裁判，田径七项全能亚洲冠军。

亚运服务岗位：服务于奥体中心大莲花场馆团队，担任竞赛综合事务技术官员服务。在亚运工作期间，7月份工作考核被评定为“好”。

亚运感言：杭州亚运取得了无与伦比的高度，能够参与其中荣幸至极！带着这份荣耀继续在自己的本职工作中发光发热，为学院发展贡献一份力！

刘文明，副教授，硕士生导师。主要研究方向为体育竞赛制胜规律（技战术）研究、石墨烯材料在体育运动中的应用研究、智能体育、大脑运动可塑性、儿童和老年人健康促进研究。

亚运服务岗位：担任高尔夫项目技术官员。

亚运感言：亚运盛会，光耀亚洲！

高乃春，副教授。主要研究方向是运动心理学及体育健康促进与干预等。

亚运服务岗位：担任竞赛综合事务<水球>领域内部事务工作人员以及亚残运会田径项目外语裁判工作。

亚运感言：有幸成为杭州第19届亚运会的见证者，也是答卷人，一直秉承着杭州亚运会向世界许下的承诺“心心相融，爱达未来”，和所有亚运服务保障人员一起全力以赴为世界呈现一场精彩的赛事盛宴，也向世界传递赛场内外的中国声音、中国热情和中国风采。

亚运的旅程让我收获了人生一段美好、珍贵的记忆，在这里见证了胜利的荣光，也体会了运动员的不易和艰辛。一场大型比赛的成功举办，得益于于各项组织工作的严密，以及坚守在每个岗位上的工作人员的尽职尽责。我为能够在其中承担了一份责任而感到骄傲！

邹昱，百人计划研究员、博士生导师。主要研究方向是计算体育学、数字化体能训练与康复等。

亚运服务岗位：担任体操三项目（体操、蹦床、艺术体操）竞赛技术运行团队工作人员

亚运感言：作为体育人，非常荣幸能为亚运盛会贡献自己的一份力量。

在本届亚运会中，志愿者“小青荷”的身影处处可见，在他们当中也有教院的32名学生，他们用自己的热情与奉献，在亚运赛场上留下了属于他们的亚运印记。

“小青荷”代表

戚博特，2022级体育教育训练学专业博士生

志愿服务岗位：OCA大家庭助理

亚运感言：赛时期间我服务的是86岁高龄的泰国奥委会副主席Varin Tansuphasiri。与老爷爷共处的16天，我看到了一位体育工作者对于体育的热爱，那是一种镌刻在生命中热爱。尽管行动不便，却依然坚持每天前往运动员村、泰国国家队理疗中心、体育竞赛场馆开展相关的工作。他对于体育的态度同样也在感染着我，“坚定目标，去克服一切的困难完成好自己的工作”。

吴舒怡，2021级教育学专业本科生

志愿服务岗位：OCA大家庭助理

亚运感言：在本次亚运志愿服务实践中，我承担的角色是OCA大家庭助理，很幸运地负责对接国际奥委会副主席胡安·安东尼奥·萨马兰奇先生以及萨马兰奇体育发展基金会的两位副秘书长。跟随小萨马兰奇先生，我作为志愿者去了很多地方，看了很多场现场比赛，也见证了男子体操的颁奖现场。虽然我的主要工作是帮助贵宾领取礼服、开幕式门票以及预约车辆、随行翻译等琐碎的小事，但在解决一件件小事的过程中，我依然感觉成就感满满。接待小萨马兰奇先生的那几天虽然很累，每天工作常常超过15个小时，但那几天也正是我收获最丰硕的几天。亚运会志愿者经历将成为我最难忘最宝贵的人生经历之一，被我铭记。

李昔耘,2021级运动训练专业本科生

志愿服务岗位：亚运村开村仪式嘉宾引导员；亚运村欢迎仪式嘉宾引导员；男子排球颁奖仪式托盘员；女子排球颁奖仪式托盘员；空手道第四比赛日颁奖仪式托盘员

亚运感想：从前期的面试选拔，到中期的集中培训，再到最后正式服务于亚运村、服务于亚运会。每个阶段都在经历、学习和提升。很幸运这三个月来遇到了负责的领队老师、亲和的培训老师和一群超级美好的女孩子们。这中间收获到的不仅仅有专业的礼仪技能，还有在面对成千上万的观众以及各类媒体记者朋友的镜头时坦然保持微笑的强大心脏。忘不了阿联酋体育代表团团长笑着对我说“You’re beautiful.”;忘不了宣布中国女排获得金牌时全场响起的震耳欲聋的欢呼声；忘不了空手道中华台北队队员夺冠的颁奖仪式结束后响起的《我们是一家人》。恰逢盛会，与有荣焉。

接下来，杭州第4届亚残运会将于10月22日开幕，司琦、高乃春和邹昱老师将继续参与亚残运相关工作，另有过平江、林楠、高莹、于洁4位老师和数位“小青荷”也将参与到亚残运会之中，他们将坚守初心，为亚残运会的成功举办贡献一份力。

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过平江，副教授，硕士生导师。国际田径裁判，曾任体育学系副系主任，长期致力于田径教学。

亚运服务岗位：担任亚残运会田径赛副指挥长助理兼竞赛技术运行主任。

 “祝福杭州亚残运会圆满成功，好运浙大。”

林楠，副教授，硕士生导师。主要从事体育课程与教学理论与实践相关研究与教学工作。

亚运服务岗位：负责亚残田径综合事物工作。

 “体育让亚洲更团结！”

高莹，百人计划研究员，博士生导师完美体育。主要研究方向围绕身体活动，久坐干预，运动促进健康领域。

服务岗位：亚洲残疾人运动会田径项目技术官员

 “预祝亚残运会顺利举行，杭州是座美丽且包容的城市，欢迎世界各国的朋友！”

“每个人都应拥有平等参与体育运动的机会和权力，让运动赋能精彩人生。”

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内容来源丨教育学院

文丨杨娟、楚璐雅、吴春霆

图丨师生本人

2023年10月9日

真实赛车3最新版是一款好玩的赛车竞速类游戏，在游戏中拥有非常多的赛车可以供玩家解锁游玩，而且真实赛车3最新版游戏内还拥有全新的地图等着你来挑战，你需要驾驶赛车不断的加速，冲向终点才能赢得游戏胜利，喜欢的小伙伴就赶快来下载真实赛车3最新版体验吧！

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2023/6/13

新增赛道：加入了三个全新赛道，分别是环形赛道、山路赛道和公路赛道。完美体育

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2022我们这样干

——精心谋划精准施策精彩展示

2022年高新区发展保障部教体办公室提出“精细化管理提升年”的工作主题，聚力管理精细化、教研精细化、服务精细化、家校合作精细化、品牌建设精细化等工作，推动教育高质量发展。这一年是海川中学旅游路校区实施跨越式发展战略、建设一流名校的发展之年，学校以坚持为党育人、为国育才为根本任务，围绕“精细化管理提升年”的工作主题，以“精心谋划精准施策精彩展示”为工作思路，以深化三自教育为抓手，全面推动学校整体工作高质量提升。

一、精心谋划，汇聚发展动力

（一）领导班子会，全局谋划

做好顶层设计，实现开局起好步。全体校委会成员利用假期深入思考本部门工作，围绕精细化，提前部署，统筹安排各项工作。发挥党建引领，强化组织建设和意识形态工作、党风廉政建设。坚持立德树人的根本任务，德育活动与学科渗透相结合，安全教育与后勤保障相融合，以“先手棋”谋划“一盘棋”，切中问题对症下药，开好头，布好局。

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（二）年级主任会，班级细化

把常规工作做实做细做好就是创新，就是精细。如何去落实到位，年级主任、班主任是主力。一日常规如何再细化、大课间如何做到动作标准、课后服务如何按需所施实现家长学生满意等等，经过年级主任的大讨论，目标进一步明确，标准进一步规范，为精准施策提供借鉴。

（三）教研组长会，课堂转化

教研组长是学科的领头雁，理念的转变需要从他们开始。教学质量仍是学校工作的中心，课堂教学的实效性是提高质量的关键，是落实“双减”的主要途径完美体育。抓实抓细教学过程的各个环节，实施学习全过程（形成教学闭环）的质量监控，强化级部教学管理，增强级部教学的针对性。通过教研组长会，达成共识，转化从他们开始。

二、精准施策，聚焦赋能发展

（一）一日常规，注重习惯养成

学校《中小学一日常规》，从教师和学生两个层面按照内容作了精准要求。如“入校路队”，对教师的要求是班主任叮嘱学生路队纪律，同学之间相互监督，值班教师按时到岗，负责督促进校情况和安全巡视；对学生的要求是进校门有序排队，整齐安静行走，上楼梯时注意前后相隔一定距离，轻声慢走，走廊里静悄悄靠边走。再如“课前演讲”，级部根据周主题统一主持词，主持人需要提前一周审核演讲内容完美体育。对教师的要求是班主任7:55到场组织，演讲结束后进行点评；对学生的要求是7：55主持人宣布演讲活动开始。主持人热情大方，有组织协调能力，班主任精心选择。演讲人准备认真，演讲时间3分钟以上；演讲者准备充分，脱稿演讲；仪表大方，姿势端正；声音宏亮，语言流利；有适当的表情动作，能吸引听众；选材有教育意义，富有内涵。学生演讲完毕，主持人找2名学生点评或班主任指导点评。班主任在教室后方聆听台上演讲，及时拍照转发家长群。听众认真，坐姿端正，全程认真聆听。精心的计划让学生养成了良好的行为习惯，受益终生。

（二）特色课间，健体育人互融

学校大课间切实保证学生每天一小时校园体育活动时间，上午30分钟，下午35分钟，通过大课间中各项目环节的科学与精心设计，形成“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”学校体育模式，将理想信念教育、社会主义核心价值观教育、中华优秀传统文化教育及心理健康教育融入大课间之中，使各项目环节均能起到良好的育人作用与价值。4-6年级由5分钟快速集合、7分钟跑操、跳绳、仰卧起坐、柔韧拉伸和路队带回6部分组成。7-9年级由5分钟快速集合、极限跑操、班级宣誓、学生点评、班主任点评和路队带回6部分组成。快速集合包含生命教育、安全教育等德育教育。跳绳包含应对挫折、勇于挑战等德育教育。仰卧起坐包含团结友爱、互帮互助、诚信文明等德育教育。极限跑操包含团结教育、集体精神等德育教育。呼号包含理想信念、人生规划、人格修养等德育教育。点评包含人际交往、理想信念等德育教育。音乐《走向复兴》为中国梦的理想信念教育。学校大课间为我校的一大亮点，将大课间项目与德育教育相融合，潜移默化中感受优秀德育文化的渗透与熏陶，使德育课堂由室内转为室外，由教室走向运动场，使运动场地发挥了更大的作用与价值。

（三）课后服务，自主自助暖心完美体育

课后服务本着自愿的原则，建立“项目超市”让学生自主选择。内容主要是艺体类和学科辅导类，艺体类一方面深挖内潜，发挥教师的潜力，由教师根据自己的特长提前发布课后服务内容，学生依据兴趣自行参加；另一方面以合作的方式满足学生更多的个性需求。学科辅导类主要是针对不同层次的学生，根据家长所需和学生实情，由不同学科的老师进行指导，帮助学生解决学业上的疑惑，解家长之所忧，想家长之所想。

（四）课堂之上，思维碰撞提升

以“指向高阶思维的导学用大课堂建设”的研究为引领，积极深化课堂教学改革，根据各个学科的特点对教学流程进行优化，通过精细化教学管理活动，注重培养学生的思维能力，为学生提供独立活动、自我表现的机会和条件，同课异构、一题多解、一题多变，引导学生思考、思索，给学生的提供了思维的空间，为学生的持续发力打下坚实基础。

三、精彩展示，助推内涵提升

（一）文明习惯彰显教育魅力

进出校园，自觉排队；食堂就餐，安静有序；入室即静，自主学习；自我管理，从我做起。良好的行为习惯彰显了教育的硕果，文明之花满园遍地，一道道亮丽的风景线映照在校园的每一个角落

（二）自主学习印证课堂激励

课堂上既有静悄悄的自主学习，也有热闹闹的激情争辩；既有教师的个性辅导，也有学生的自助交流。学习的热情在这里唤醒，随处可见手持书本读书的学生身影，一束束思维的火花在教室的每一个角落升腾。

（三）精气十足凸显管理通力

请听：“花海书香，日出东方，一班昂扬，展翅飞翔！”“三班三班，猛虎下山，齐心协力，一路高攀！”“英勇二班，文武双全，精诚团结，奋勇向前”“气势如虹五班如龙放马金鞍唯我五班”，这是班级呼号；“腾飞21所向无敌创造奇迹我是第一”这是年级呼号。昂扬的斗志、自信的神态在每一位学生脸上映现；坚韧不拔的毅力、持之以恒的韧劲在每一位学生心里升腾。这是德育管理的硕果，这是课堂激励的能量，是学校管理的通力协作，更是三自教育最有力的唤醒。

2022年是海川中学旅游路校区乘风破浪开新局的一年，在海川教育集团的引领下，继续深化“三自教育”理念下的导学用大课堂教学改革，秉持“祖国高于一切，才华贡献世界”的办学目标，满怀相信“相信”的力量，迈出稳定而坚实的步伐。

原标题：体育人，奥运情

2020年11月下旬，著名短道速滑运动员、奥运冠军杨扬在她的朋友圈里转发了新华社关于我主持的国家重点研发项目“科技冬奥”专项启动会的新闻报道，同时还来了一句“绝对是最聪明大脑和最粗大腿的组合，哈哈”的俏皮逗乐标注。看到后，我想也没想回了一句：“绝对是最迷人的组合完美体育！”甭说，嬉笑间的一应一和倒是把国际象棋的头脑冷静和速滑项目的腿部力量言简意赅进行了浓缩概括。

忍俊不禁，心怀感恩。运动员经历记录了我们纵横赛场的青春岁月，巅峰对决后领悟到了胜负之外竭尽全力的云淡风轻，冠军间注定彼此惺惺相惜，有着别样的信任和默契。

“科技冬奥”项目申报从团队组建到答辩结果出来持续了大半年时间，过程中少不了遇到各种复杂情况和波折插曲。近百人的团队，从来都是以逢山开路遇水搭桥的劲头去迎接挑战。大家只有一个共同的心愿：竭尽所能贡献力量，服务助力2022年北京冬奥会。

办好北京冬奥是众望所归的国家大事，只要有机会尽一份心出一份力，责无旁贷使命必达。

这是一种有着共同信念的目标追求。当“冰雪运动推广普及关键技术产品研发及示范”项目指南发布后，首都体育学院对任务指标进行分析之后第一时间做出要争取承担任务的决定；组建队伍时，得知研究任务当中有青少年冰雪运动推广普及服务“三亿人上冰雪”目标，杨扬立刻表态她的团队要加盟，“只要能对冰雪运动推广有利，需要做什么，直接说！”类似的鼎力相助还发生在2019年申请国家社会科学基金重大课题研究“冬奥遗产”项目上，在邀请各方合作单位与不同负责人的对话当中一次次发生。伴随着一个又一个优质单位资源加入，渐渐地，课题指南上任务指标变成项目申报书上的研究技术路线图和实施方案，在对团队实力不断强大增添信心之余，更感到肩上的使命和重托。申请研究项目任务的过程中我常常问自己：何德何能，获得这样的信任和支持？答案只能是大家都想毫无保留地为北京2022年冬奥会出一份力。

这是一种团结协作的使命担当。持续太久的新冠疫情为研究工作计划推进带来不小影响，但无论是由9家单位联合承担的“科技冬奥”项目还是“北京2022年冬奥会和冬残奥会遗产助力国家发展战略”重大课题的研究工作，一切都在安全可控的前提下稳步实施之中。完美体育

“首都体育学院的奥林匹克教育工作有基础，要围绕体教融合目标好好琢磨如何突出师资培养和教材创编。”“冰雪运动的科普推广除了布展条件好的大城市，在乡村也要发挥移动宣传车的力量。”“相信你们具有的冠军运动员素养，一定能将课题顺利推进。”……记不清加了多少次班，熬了多少回夜，进行过多少次的讨论，小小的科研项目工作视角，折射出大家全力以赴为北京冬奥贡献力量的热情和干劲。曾经的职业运动员经历称得上是人生绝佳的成长教育和宝贵财富，日复一日的训练和周而复始的比赛，其中的点点滴滴令人懂得要想实现目标，必须吃得了苦、耐得住寂寞、扛得住压力、拼得出斗志。

这是一种中国人特有的奥运情结。在确定奥运会申办国家资格时，国际奥组委都会委托权威第三方机构进行民意调查，每次中国的数据都在各申办国家中排名第一，其中显示出来自社会和民众的意愿，举办奥运会乃民心所向。

从1993年北京第一次提出申办2000年奥运会开始，奥运会就成了中国人心中割舍不断的情结。那次国际奥委会大会投票结果澳大利亚以微弱的优势胜出获得举办权，中国申奥之旅首战未果。碰巧，那年10月国际象棋女子世界冠军赛决赛就在蒙特卡洛举办，我们下榻的宾馆刚刚送走中国申奥代表团完美体育。看着在电视画面中因为北京申奥特别关注的城市和建筑，心头莫名感到气愤难平，潜意识里总想着要证明一点什么似的。结果在接下来的比赛中把这股子气都释放在了对手身上，那次比赛也成为自己历届世界冠军对抗赛当中从头到尾表现最佳、发力最猛的一次，也让我成功卫冕。

这是奥林匹克精神孕育出的家国情怀。奥运会是地球上规模最大的体育综合赛事盛典，是竞技体育的巅峰对决，更展示了世界和谐友好的美丽画卷，因此奥运会的意义远远超出了体育运动项目本身，成为国际外交和举办国家展示综合面貌的绝佳窗口完美体育。国运兴，体育兴。体育事业的发展壮大离不开国家整体实力的不断提升；中国健儿在国际赛场上演绎出满满的正能量，成为广大青少年学习的榜样。特别是在中国改革开放初期，在很多领域还落后于国际先进水平的时候，中国体育率先在世界体坛建立丰功伟业，国歌奏起国旗升起，民族自豪感化为爱国激情，令人热泪盈眶热血沸腾。

体育令世界更健康，更美好！如果把新冠疫情中的世界复杂局势比作一个变幻莫测的棋局，便更加期待一年之后的北京2022年冬奥会和冬残奥会如期顺利成功举办，更加期待冰雪运动盛典能够成为提振人心的解题妙招，对国际社会秩序正常化起到定海神针作用。

北京2022年冬奥会和冬残奥会倒计时一年的钟声敲响，朝着“以冬奥为契机，逐复兴之梦想”的目标，我们要拿出只争朝夕的干劲，灵活应对形势变化，踏踏实实走好每一步。

（作者系首都体育学院副院长，原国际象棋世界冠军）（谢军）

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